Fryser du ofta om fötterna?
Fem viktiga tips som verkligen fungerar
Råd vid kalla fötter
Kalla fötter: orsaker, tips och lösningar
Har du ofta kalla fötter, även när det inte ens är riktig vinter ute? Då är du långt ifrån ensam. Vissa får kalla fötter redan när de arbetar hemifrån, sitter i soffan, ligger i sängen, promenerar eller cyklar. Andra får framför allt kalla fötter inomhus eller kalla fötter på natten, trots att resten av kroppen känns varm. För någon annan känns samma temperatur helt okej, medan du redan sitter där med iskalla tår.
Kalla fötter är oftast ofarligt, men det kan vara väldigt obehagligt. Du känner dig mindre bekväm, har svårare att slappna av och ibland sprider sig kylan till resten av kroppen. Även i sängen kan kalla fötter göra det svårare att somna.
På den här sidan kan du läsa om varför du får kalla fötter, vilka orsaker som kan ligga bakom och vad du kan göra för att hålla fötterna varmare. Vi tittar på blodcirkulation, stillasittande, hormoner, muskelmassa, stress, möjliga besvär och praktiska tips mot kalla fötter.
Känner du igen detta?
Kalla fötter kan uppstå i många olika situationer. Inte bara vid vintersport eller extrem kyla, utan även i helt vanliga vardagssituationer.
Kalla fötter hemma När du arbetar hemifrån, läser i soffan eller sitter stilla länge vid skrivbordet.
Iskalla fötter i sängen Du är trött, men fötterna förblir kalla och därför har du svårare att somna.
Snabb nedkylning utomhus Vid promenader, cykling, utomhusarbete, vintersport eller bara under en kylig dag.
Hur uppstår kalla fötter?
Kalla fötter uppstår ofta för att kroppen försöker behålla värmen. När kroppen kyls ner drar blodkärlen i huden ihop sig. Det är en normal reaktion. Kroppen försöker förlora så lite värme som möjligt och prioriterar dina vitala organ, som hjärta, lungor och njurar.
Det är smart reglerat, men för händer och fötter känns det mindre behagligt. Fötter och tår sitter långt från kroppens centrum. När kroppen vill spara värme får just kroppens yttersta delar ofta sämre blodcirkulation. Därför blir framför allt tår, fötter, fingrar och händer snabbare kalla.
Ofta märker du att det inte bara är fötterna som blir kalla. Även dina händer, ben eller armar kan kännas kallare, medan mage och rygg fortfarande känns ganska varma. Kroppen väljer helt enkelt att först hålla kroppskärnan varm. Händer och fötter kommer därefter.
1
Kroppen kyls ner Det kan bero på kyla, stillasittande, trötthet, stress eller för tunna kläder.
2
Blodkärlen drar ihop sig Kroppen försöker minska värmeförlusten och hålla bål och organ varma.
3
Fötterna får mindre värme Framför allt tår och fötter blir snabbare kalla, eftersom de sitter långt från kroppens kärna.
Varför har kvinnor oftare kalla fötter än män?
Många kvinnor känner igen det: kalla fötter medan någon annan i samma rum inte har några problem alls. Den skillnaden är inte konstig. Kvinnor har i genomsnitt mindre muskelmassa än män. Muskler fungerar som en slags intern värmekälla: de förbrukar energi och då frigörs värme. Mindre muskelmassa kan därför göra att kroppen producerar mindre värme.
Dessutom spelar hormoner en roll. Det kvinnliga hormonet östrogen påverkar små blodkärl, bland annat kapillärerna i händer och fötter. Svängningar i hormonnivåerna kan göra att dessa små blodkärl reagerar känsligare på kyla. Därför kan händer och fötter snabbare bli kalla.
Man tänker också ofta att kroppsfett främst avgör hur varm man håller sig. Ett fettlager kan visserligen isolera, men i tår och fingrar finns nästan inget fett. För varma fötter är god blodcirkulation och tillräcklig värmeproduktion i kroppen ofta viktigare än bara ett extra isolerande fettlager.
Mindre muskelmassa Muskler skapar värme. Mindre muskelmassa kan innebära att kroppen producerar mindre värme.
Hormoner Östrogen kan påverka små blodkärl och känsligheten för kyla.
Blodcirkulation Vid kyla får händer och fötter snabbare mindre värme än bål och organ.
Möjliga orsaker till kalla fötter
Kalla fötter har ofta att göra med kyla, för lite rörelse eller försämrad blodcirkulation. Ändå kan orsaken variera från person till person. Ibland är det väldigt enkelt: du sitter stilla för länge, skorna sitter för trångt eller kroppen kyls ner snabbare än du tror. Men kalla fötter kan också hänga ihop med blodtryck, hormoner, stress eller vissa kroppsliga besvär.
Kalla fötter av att sitta stilla länge
En av de vanligaste orsakerna till kalla fötter är att man sitter stilla länge. Tänk på arbete vid skrivbordet, bilkörning, hemarbete eller att sitta i soffan på kvällen. När du sitter stilla länge använder du knappt benmusklerna. Just dessa muskler hjälper blodet att cirkulera genom kroppen och bidrar till att producera värme.
Därför kan du få kalla fötter inomhus, även om temperaturen hemma är ganska behaglig. Fötterna är stilla, musklerna arbetar lite och blodcirkulationen blir mindre aktiv. Att resa sig upp, ta en kort promenad, röra på tårna eller spänna vaderna kan redan hjälpa.
Lågt blodtryck
Personer med lågt blodtryck får oftare kalla händer och fötter. Vid lågt blodtryck kan blodet ibland cirkulera mindre kraftfullt ut till kroppens yttersta delar. Kroppen prioriterar de viktigaste organen, medan fötter och händer snabbare kan kännas kalla.
Lågt blodtryck är oftast inte farligt, men kan ge besvär som yrsel, trötthet, svaghetskänsla eller snabbt kalla fötter. Har du förutom kalla fötter även ofta yrsel, svimningskänsla eller extrem trötthet? Då är det klokt att diskutera det med en läkare.
Stress och spänning
Även stress kan påverka kalla händer och fötter. När du är spänd befinner sig kroppen i ett slags beredskapsläge. Kroppen fokuserar då mer på att reagera och mindre på en avslappnad blodcirkulation till händer och fötter.
Hos vissa personer reagerar de små blodkärlen starkt på kyla, spänning eller känslor. Därför kan du få kalla fötter vid tillfällen då det egentligen inte är särskilt kallt. Nervsystemet och blodcirkulationen spelar här en större roll än många tror.
Köldknölar på tårna
Köldknölar uppstår genom en reaktion i hudens små blodkärl på kyla. Tårna kan bli röda, lila, svullna, kliande eller smärtsamma. Ofta sker detta efter exponering för kyla, särskilt om fötterna därefter värms upp för snabbt.
Vid köldknölar är det viktigt att hålla fötterna jämnt och gradvis varma och att undvika kraftiga temperaturväxlingar. Använd varma strumpor och skor som inte klämmer och se till att fötterna hålls torra. Har du mycket ont, sår, kraftig svullnad eller återkommande besvär? Då är det klokt att be en läkare om råd.
Raynauds fenomen och kalla fötter
Vid Raynauds fenomen reagerar blodkärlen i fingrar eller tår mycket starkt på kyla eller stress. Tårna eller fingrarna kan bli vita, blå eller röda och kännas domnade, stickande eller smärtsamma. Vissa har bara besvär på vintern, medan andra även får problem vid mild kyla eller till och med inomhus.
Raynaud kan förekomma som ett eget besvär, men kan ibland också hänga ihop med andra tillstånd. Läs även vår information om Raynauds sjukdom. Om dina tår ofta ändrar färg kraftigt, domnar bort eller gör ont är det klokt att prata med läkare. Värme kan kännas skönt, men undvik plötsliga temperaturväxlingar.
Sköldkörteln
En underaktiv sköldkörtel kan göra att kroppen producerar mindre värme. Ämnesomsättningen går då långsammare, vilket kan göra att du lättare fryser. Kalla händer och fötter kan förekomma i samband med detta.
Oftast finns det då också andra symtom, som trötthet, viktuppgång, torr hud, långsamhet eller mindre energi. Kalla fötter i sig betyder alltså inte direkt att det är något fel på sköldkörteln. Har du flera symtom samtidigt eller känner dig osäker? Då är det klokt att låta kontrollera det.
Brist på vitaminer eller mineraler
Även brister kan påverka energi, blodcirkulation och temperaturkänsla. Det kan till exempel handla om järnbrist eller brist på vitamin B12. Vid sådana brister kan du känna dig tröttare, svagare eller mer frusen.
En hälsosam och varierad kost hjälper kroppen att skapa tillräckligt med energi och värme. Misstänker du en brist är det bättre att testa detta än att bara börja ta kosttillskott på egen hand.
Diabetes eller kärlproblem
Personer med diabetes eller kärlproblem kan lättare få kalla fötter, stickningar, domningar eller smärta i fötterna. Det kan ha att göra med blodcirkulationen och/eller nerverna i fötterna.
Har du diabetes, sår som läker dåligt, domningar eller en fot som tydligt känns kallare än den andra? Då är det viktigt att söka medicinsk rådgivning. I sådana situationer är kalla fötter inte bara en komfortfråga.
Flammers syndrom
En mindre känd orsak till kalla händer och fötter är Flammers syndrom. Vid detta tillstånd reagerar blodcirkulationen starkare än genomsnittet på stimuli som kyla, stress, känslor, ljud eller trötthet. Personer med detta syndrom är ofta mer känsliga för kyla, smärta, koffein, läkemedel eller störd sömn.
Flammers syndrom är oftast inte farligt, men kan ge mycket obehag. Eftersom det är relativt okänt känner många igen sig i besvären utan att någonsin ha hört namnet.
Vila, regelbundenhet, tillräckligt med sömn, avslappning och att inte överdriva med intensiv träning kan hjälpa kroppen att reagera mindre snabbt. Mer information hittar du på webbplatsen om Flammers syndrom .
Vad kan man göra mot kalla fötter?
Den bästa lösningen mot kalla fötter beror på orsaken. Har du framför allt kalla fötter för att du sitter stilla länge? Då hjälper rörelse ofta bra. Blir du snabbt nedkyld när du promenerar, cyklar eller är utomhus? Då är varma kläder och direkt värme vid fötterna viktigare. Har du ofta missfärgade, smärtsamma eller domnade tår? Då är det klokt att titta längre än bara på varma strumpor.
Det finns alltså inte en enda bästa lösning mot kalla fötter som passar alla. För vissa räcker mer rörelse och bättre strumpor, medan andra behöver extra värme från uppvärmda strumpor eller uppvärmda sulor för kalla fötter.
Tips 1
Håll hela kroppen varm
Kalla fötter löser man inte alltid genom att bara ta på sig tjockare strumpor. När kroppen kyls ner börjar den spara på värmen. Värmen hålls då framför allt kring bål och organ, medan händer och fötter får mindre blodcirkulation.
Använd därför tillräckligt med lager och undvik att bålen kyls ner. En varm väst, underställströja, halsduk eller uppvärmda kläder kan indirekt också hjälpa mot kalla fötter.
Tips 2
Rör på dig regelbundet
Rörelse stimulerar blodcirkulationen och hjälper musklerna att producera värme. Du behöver inte träna intensivt. Att resa dig upp, ta en kort promenad, spänna vaderna eller röra på fötterna under skrivbordet kan redan hjälpa.
Även muskeluppbyggnad kan hjälpa på längre sikt. Muskler producerar värme. Små, regelbundna rörelser hjälper ofta mer än man tror.
Tips 3
Använd varma strumpor som andas
Bra strumpor gör skillnad. Välj strumpor som är varma, men som inte sitter åt. För tajta strumpor kan tvärtom försämra blodcirkulationen. Tänk också på fukt: våta eller fuktiga fötter blir snabbare kalla.
Ullstrumpor kan vara sköna, men räcker inte för alla. När fötterna väl har blivit kalla värmer vanliga strumpor ofta inte upp dem aktivt. De håller främst kvar den värme som redan finns.
Tips 4
Värm upp fötterna innan de blir iskalla
Många väntar för länge. Först när fötterna redan är helt kalla gör de något åt det. Men när fötterna väl har blivit iskalla tar det ofta lång tid innan de blir varma igen.
Försök därför att agera tidigare. Ta på varma strumpor i tid, rör på dig innan fötterna blir kalla eller sätt på värmestrumpor för kalla fötter eller uppvärmda sulor på en låg nivå redan i förväg.
Tips 5
Undvik skor och strumpor som klämmer
Varma fötter behöver utrymme. Om skorna sitter för trångt eller strumporna klämmer kan blodcirkulationen försämras. Då får du snabbare kalla fötter, även om du använder tjocka strumpor.
Var särskilt uppmärksam på vinterskor, pjäxor, vandringsskor eller stövlar. Tjocka strumpor verkar logiskt, men om de gör att du får mindre plats i skorna kan effekten bli sämre än väntat.
Tips 6
Använd direkt värme när vanliga tips inte räcker
Ibland räcker inte varma strumpor, rörelse och extra lager. Till exempel vid vintersport, cykling, vandring, utomhusarbete, en lång dag i kyla eller om du helt enkelt lätt får kalla fötter.
Uppvärmda strumpor ger värme runt fötter och tår. Värmesulor ger värme från undersidan av foten och är praktiska om du hellre vill använda dina egna strumpor.
Kalla fötter i sängen eller på natten
Kalla fötter i sängen är extra irriterande. Många upplever också kalla fötter på natten: kroppen är trött, du vill sova, men fötterna förblir kalla. Därför får du svårare att komma till ro. Ofta hjälper det att värma upp fötterna redan innan du går och lägger dig, till exempel med ett varmt fotbad, varma strumpor eller lugn rörelse.
Vänta helst inte tills fötterna är iskalla. När fötterna väl är riktigt kalla tar det ofta längre tid innan de blir varma igen. En låg värmenivå eller mjuk värme kan då kännas behagligare än att plötsligt värma upp dem väldigt hett. För vissa kan elektriska värmestrumpor på låg nivå vara ett praktiskt sätt att få en jämn och behaglig värme före läggdags.
Uppvärmda strumpor eller uppvärmda sulor: vad passar dig?
Tvekar du mellan uppvärmda strumpor och uppvärmda sulor? Då hjälper det att titta på hur du vill använda dem. Det finns inte ett bästa val för alla. Det beror på dina skor, din aktivitet och var dina fötter blir kallast. För kalla tår är värmestrumpor för kalla fötter ofta den mest direkta lösningen, medan uppvärmda sulor för kalla fötter kan vara praktiska om du hellre vill använda dina egna strumpor.
Vill du jämföra modellerna sida vid sida? Gå då till jämför uppvärmda strumpor eller jämför uppvärmda sulor.
När ska du välja uppvärmda strumpor?
Uppvärmda strumpor är särskilt sköna om du snabbt får kalla tår. Värmen sitter nära foten och känns direkt. Det gör uppvärmda strumpor lämpliga för personer som snabbt blir kalla när de promenerar, cyklar, åker skidor eller är utomhus.
- För kalla tår och framfot
- Bekvämt vid promenader, cykling och vintersport
- Värme direkt runt foten
- Även lämpliga för daglig användning
När ska du välja uppvärmda sulor?
Uppvärmda sulor är praktiska om du hellre vill använda dina egna strumpor. Du placerar sulorna i skorna och får värme från undersidan av foten. Det kan vara skönt vid promenader, arbete, stillastående utomhus eller kalla dagar på språng.
- För värme från skon
- Praktiskt om du vill använda dina egna strumpor
- Lämpliga för skor och stövlar med tillräckligt utrymme
- Bekvämt vid utomhusaktiviteter eller arbete
När bör du vara uppmärksam på kalla fötter?
Kalla fötter är oftast ofarligt. Ändå finns det situationer där det är klokt att inte bara titta på praktiska lösningar.
Kontakta läkare om fötterna plötsligt blir mycket kallare än normalt, om en fot tydligt är kallare än den andra, om du har ont, om sår läker dåligt, om tårna blir blå eller vita, eller om du har domningar eller stickningar.
Även vid diabetes, kärlproblem eller återkommande köldknölar är det klokt att be om medicinsk rådgivning. Har du framför allt kalla fötter vid kyla, stillasittande eller utomhusaktiviteter och försvinner besvären igen med värme och rörelse? Då finns det ofta ingen anledning till oro, men det kan ändå vara skönt att hålla fötterna bättre varma.
Vanliga frågor om kalla fötter
Varför har jag alltid kalla fötter?
Kalla fötter kan bero på kyla, långvarigt stillasittande, sämre blodcirkulation, stress, lågt blodtryck, hormoner eller för lite muskelaktivitet. Vissa personer reagerar känsligare på kyla än andra. Om du förutom kalla fötter också har smärta, missfärgning, domningar eller andra besvär är det klokt att söka medicinsk rådgivning.
Hjälper tjocka strumpor mot kalla fötter?
Tjocka strumpor kan hjälpa, men inte alltid. Strumpor håller främst kvar den värme som redan finns. Om fötterna redan är kalla värmer vanliga strumpor ofta inte upp dem aktivt. Dessutom kan för tjocka strumpor i trånga skor begränsa blodcirkulationen, vilket kan göra fötterna ännu kallare.
Vad är den bästa lösningen mot kalla fötter?
Den bästa lösningen mot kalla fötter beror på orsaken. Om du får kalla fötter av att sitta stilla kan rörelse, varmare kläder och bättre blodcirkulation hjälpa. Om du snabbt blir kall utomhus kan uppvärmda strumpor, värmestrumpor för kalla fötter eller uppvärmda sulor ge mer direkt värme. Vid smärta, missfärgning, domningar eller tydlig temperaturskillnad mellan fötterna bör du kontakta läkare.
Vad är bäst mot kalla fötter: uppvärmda strumpor eller uppvärmda sulor?
Det beror på din situation. Uppvärmda strumpor ger värme närmare runt foten och tårna. Uppvärmda sulor ger värme från undersidan av foten och är praktiska om du vill fortsätta använda dina egna strumpor. För kalla tår är uppvärmda strumpor ofta den mest direkta lösningen. För värme i skorna kan uppvärmda sulor vara ett bra alternativ.
Varför får jag kalla fötter i sängen eller på natten?
I sängen kan du få kalla fötter eftersom kroppen redan har kylts ner innan du går och lägger dig. Även låg rumstemperatur, försämrad blodcirkulation eller lite rörelse på kvällen kan spela in. Många upplever kalla fötter på natten just när kroppen går ner i viloläge. Varma strumpor, en värmeflaska, ett varmt fotbad eller uppvärmda strumpor på låg värmenivå kan hjälpa fötterna att bli varma snabbare.
Är kalla fötter farligt?
Oftast är kalla fötter inte farligt. De beror ofta på kyla, stillasittande eller kroppens normala reaktion för att behålla värme. Däremot bör du vara uppmärksam vid smärta, missfärgning, domningar, sår som läker dåligt eller om en fot tydligt är kallare än den andra. I sådana fall är det klokt att kontakta läkare.
Slutsats: ta kalla fötter på allvar, utan att bli orolig direkt
Kalla fötter är ofta ett tecken på att kroppen försöker behålla värme. Det kan bero på kyla, stillasittande, mindre muskelaktivitet, hormoner, stress eller känslig blodcirkulation. Oftast är det ofarligt, men det kan absolut vara besvärligt.
Lyckligtvis finns det mycket du kan göra: klä dig varmare, röra på dig regelbundet, använda bra strumpor, undvika skor som klämmer, värma upp fötterna i tid och använda direkt värme när det behövs.
Uppvärmda strumpor och uppvärmda sulor är inte en mirakellösning för varje orsak, men de är en praktisk lösning för alla som snabbt får kalla fötter och vill ta sig igenom kalla dagar mer bekvämt. För kalla tår kan värmestrumpor för kalla fötter vara extra praktiska, medan uppvärmda sulor för kalla fötter passar bra om du vill behålla dina egna strumpor men ändå få extra värme i skorna. Vill du orientera dig bredare? Se även jämför uppvärmda produkter.