KROPPSBYGGNAD

Musklerna är de perfekta invändiga värmeelementen. Muskler bränner fett och socker och genererar värme. Ju mer muskler → desto högre förbränning → och mer värme. Män har i allmänhet en fördel i detta avseende då de oftast har större muskelmassa än kvinnor.

Spelar mängden fett också en roll? Man kan tro att fett isolerar och att tjocka personer fryser mindre. Delvis är det sant och ett tunt lager fett hjälper till att behålla din kroppstemperatur. Fett genererar dock ingen värme så det är viktigt att istället öka muskelmassan. Dessutom är sitter det väldigt lite fett på fingrar och tår.

MOTION

Din kropp är skapad för att röra på sig. Numera sitter vi allt oftare stilla bakom våra apparater. Allt fler arbetar framför datorn och kopplar av på en surfplatta, telefon eller tv. På fritiden läser du gärna en bra bok eller hänger med familj och vänner. Inget fel med det, men det gynnar inte din blodcirkulation.

Kanske har du börjat röra dig mindre utan att märka det? I så fall hjälper inte en eller två timmar på gymmet.

Det är viktigt att röra sig ofta under hela dagen. Försök att cykla till jobbet när det är möjligt, ta en promenad, om än bara till vattenkokaren, ta trappan istället för hissen, gör det till en rutin att ta kort sväng under lunchpausen eller efter middagen.

SÖMNBRIST

Din kropp svalnar när det är dags att somna. Sover du för lite och känner du dig trött? Då fryser du också oftare. Varför blir man kall när man är trött?

Det är ett fiffigt trick som din kropp hittat på. Din kropp talar om för dig sedan att det är dags att hitta en varm plats att vila på. En varm sovplats viktig för att värmen på insidan försöker hitta en väg ut när du sover. Värmen släpps ut genom huden. Blodcirkulationen i huden ökar avsevärt när du sover. Om du sover i en kall omgivning kan din kropp bli för kall. Att sova under ett varmt täcke i en sval omgivning med frisk luft är bäst.

Sover du dåligt? Kolla in tipsen här nedan för att förbättra din nattsömn, en utvilad kropp håller värm om händer och fötter:

• Det är nästa omöjligt att somna med kalla händer och fötter, ta ett varmt bad innan du går och lägger dig, ta en varmvattenflaska med dig i sängen eller använd strumpor eller filt med värmefunktion.   
• Ta en magnesiumtablett två timmar innan du går och lägger sig, vid stress och överbelastning kan detta vara till stor hjälp.
• Ta regelbundet korta pauser under dagen.
• Använd en behavglig sovmask. Detta stänger inte bara ut ljuset, men ett försiktigt tryck på ögonen kan kännas behagligt.
• Använd öronproppar, t.ex. mjuka bolullstussar.
• Sover ni i en säng? Använd då ett eget täcke så att du inte störs av att din partner vänder på sig.
• Läs en avkopplande bok och fantisera hur den fortsätter när du vill somna. Så blir det lättare att somna.
• Gör avslappningsövningar före sänggående, kroppen blir lugnare efter lite streching.
• Lyssna på en meditation eller skön musik. Du hittar detta på Youtube.

RAYNAUDS FENOMEN

Ett vanligt symptom på Raynauds fenomen är kalla händer och fötter. Till följd av plötslig sammandragning av dina blodkärl (provocerad av kyla, stress eller vissa känslor) minskar blodcirkulationen i din kropp.

Händer och fötter sitter ytterst i cirkulationssystemet, så kroppen har mest problem med att pumpa blodet hela vägen till fingrar och tår.  

Vid Raynauds sjukdom blir dina fingrar och tår först vita, sedan blå och sedan lila eller röda. Du kan göra Raynauds självtest för att kontrollera om du har denna sjukdom.

KÖLDKÖRTELN

De vanligaste symptomen på en underaktiv sköldkörtel är blodtrycksproblem. På grund av minskad blodcirkulation får du snabbt kalla händer. Orsaken kan vara ärftlig, men stress, bantningskurer eller vitaminbrist och mineralbrist kan också spela in.

Har du förutom kalla händer och fötter även spröda naglar, torr hud, (lätt) depressivt humör, ledvärk, svårt att sova och tappat förmågan at tänka och agera snabbt? Då ska du kontakta din läkare.

JÄRNBRIST

Järn säkerställer produktionen av hemoglobin, vilket är ett ämne som behövs för produktionen av röda blodkroppar. Röda blodkroppar är viktiga eftersom de transporterar syret i blodet. Brist på röda blodkroppar kan ge flera olika hälsoproblem. Det viktigaste är trötthet, men du kan också se blek ut, drabbas av andfåddhet, hjärtklappning och kalla händer och fötter.

Var femte kvinna som har menstruerar lider av blodbrist. Tänk på din kost! Järn finns i kött, fisk och gröna grönsaker, vegetarianer och veganer ska vara särskilt uppmärksamma på sitt intag av järn. Ät gärna baljväxter, nötter, äppelsirap och grönsaker som spenat, grönkål, rödbetor, sparris, broccoli och ruccola. C-vitamin förbättrar upptaget av järn, kalcium inhiberar upptaget av järn. Lite frukt i samband med måltiden är därför en god idé.

B12-brist

Vitamine B12 bidrar också till produktionen av röda blodkroppar. Brist på B12 kan leda till alla slags irriterande besvär, såsom allmän trötthet, balansproblem, koncentrationsproblem, stickningar och ibland också kalla händer och fötter.

Vitamine B12 finns främst i animaliska produkter. Det vill säga kött, fisk, ägg, ost och mjölk. B12 finns också i torkad tång och alger, men denna variant tas inte så lätt upp av kroppen.

För vegetarianer och veganer kan det vara nödvändigt att ta extra B12.