2987 RECENSIONER
okt
Alltid kallt? Här är varför – och vad du kan göra åt det
Är du den typen av person som alltid fryser? Medan andra fortfarande är ute utan kappa letar du redan efter en halsduk. Oavsett om du arbetar hemma, promenerar eller cyklar – du är den som har kalla händer, kalla fötter och gåshud vid rumstemperatur.
Det är oftast inget konstigt som händer, men det finns förvånansvärt många anledningar till att vissa människor blir förkylda snabbare än andra. Och lyckligtvis kan du ofta göra något åt det.
1. Varför händer och fötter alltid blir kalla först
Naturen skyddar dina organ. Så snart det svalnar drar din kropp blod från dina extremiteter – händer, fötter, näsa. Detta håller värmen i din torso.
Hos vissa människor överreagerar nervsystemet. Det drar ihop blodkärlen redan vid små temperaturförändringar eller till och med vid lätt stress. Det är därför känsliga eller lättstressade människor kan få kalla fingrar i ett varmt rum: deras kropp tror att den måste bekämpa kyla.
Små rörelser hjälper redan – rör på tårna eller vrid handlederna för att stimulera cirkulationen.
2. För lite muskelmassa = för lite värme
Musklerna är dina naturliga värmeelement. Ju mer muskelmassa du har, desto mer värme producerar din kropp – även när du sitter stilla. Så personer med smal kroppsbyggnad eller ett stillasittande jobb löper större risk att frysa.
Tunnare hud (t.ex. hos kvinnor eller när man åldras) spelar också en roll. Det finns då mindre fett mellan utomhusluften och blodkärlen, vilket gör att du förlorar värme snabbare. Även en liten vindpust eller ett kallt golv kan då orsaka en rysning.
Motion hjälper: varje promenad, cykeltur eller kort stretchmoment ger en ökning av blodflödet och värmeproduktionen.
3. Kvinnor är verkligen kallare än män
Det är ingen myt: kvinnor är mer benägna att känna sig kalla. Deras hudtemperatur är i genomsnitt något lägre, särskilt i händer och fötter. Detta beror på hormonella svängningar och påverkan av östrogen, som gör blodkärlen smalare.
Under menstruation eller klimakteriet cirkulerar blodet långsammare i benen, vilket gör att kyla slår till snabbare. Dessutom har kvinnor ofta låga men ändå ”normala” järn- och B12-nivåer. Detta orsakar ingen officiell brist, men det gör att mindre syre – och därmed värme – kan transporteras.
Resultatet: kalla händer, kalla fötter och ibland till och med en kall näsa – till och med i huset.
4. Kyla inifrån: mat, järn och din inre termostat
Att hålla sig varm börjar inifrån och ut. De som hoppar över måltider eller äter för lite sänker omärkligt sin kroppstemperatur: det finns mindre energi för att producera värme.
En annan faktor är hypothalamus, ”termostaten” i hjärnan. Hos vissa människor är den mer känsligt inställd och reagerar för tidigt på små temperaturfall. Kroppen signalerar ”kallt!” redan innan temperaturen verkligen sjunker – vilket är anledningen till att vissa människor alltid fryser, även om de har en varm varmvattenflaska i knät.
Välj varma, näringsrika rätter med protein, järn och hälsosamma fetter. Och var försiktig med koffein eller alkohol: de får dig att känna dig varm ett tag, men får dig faktiskt att svalna snabbare.
5. Stress: förkylning som börjar i huvudet
När du är stressad producerar kroppen adrenalin. Det gör att
Några minuters djupandning eller avslappning kan göra hela skillnaden. När du lugnar ner dig öppnar sig blodkärlen igen och värmen återvänder på ett naturligt sätt.
6. Klädmisstaget som nästan alla gör
Det är inte tjockleken på dina kläder som räknas, utan uppbyggnaden i lager. Om du tar på dig en tjock jumper behåller du fukten – och det gör att du faktiskt kyls ned snabbare.
Den gyllene regeln:
- Underlager – andningsbart och fuktreglerande (värmekläder)
- Mellanlager – isolerande (ull eller fleece)
- Ytterskikt – vind- och vattentätt
Detta gör att fukt kan komma ut men håller värmen inne. Se också exakt hur uppvärmda kläder reglerar temperaturen.
Att snabbt bli kall är inte bara en fråga om tjocka strumpor eller en varmvattenflaska. Det säger något om hur din kropp reagerar på stress, näring, hormoner och blodflöde.
Med några få justeringar, från mer motion till att äta bättre och klä sig smart, kan du hjälpa din kropp att värma sig bättre. Och lyckas du inte med tjocka strumpor och te? Då är tekniken din bästa vän – uppvärmda kläder är den moderna versionen av en varm filt.
