Fryser du alltid? Här är varför – och vad du kan göra åt det

Är du den typen av person som alltid fryser? Medan andra fortfarande är ute utan kappa letar du redan efter en halsduk. Oavsett om du arbetar hemma, promenerar eller cyklar – du är den som har kalla händer, kalla fötter och gåshud vid rumstemperatur.

Det är oftast inget fel på dig, men det finns förvånansvärt många anledningar till att vissa människor blir förkylda snabbare än andra. Och lyckligtvis kan du ofta göra något åt det.

Vill du fördjupa dig i alla möjliga orsaker? Läs då även den utförliga artikeln Varför fryser jag hela tiden.

Person masserar sina kalla fötter för att stimulera blodcirkulationen och värma upp dem

1. Varför händer och fötter alltid blir kalla först

Naturen skyddar dina organ. Så snart det svalnar drar din kropp blod från dina extremiteter – händer, fötter, näsa. Detta håller värmen i din torso.

Hos vissa människor överreagerar nervsystemet. Det drar ihop blodkärlen redan vid små temperaturförändringar eller till och med vid lätt stress. Det är därför känsliga eller lättstressade människor kan få kalla fingrar i ett varmt rum: deras kropp tror att den måste bekämpa kyla.

Små rörelser hjälper redan – rör på tårna eller vrid handlederna för att stimulera cirkulationen.

Vill du läsa mer? Läs våra artiklar om kalla händer och kalla fötter med praktiska tips för att förbättra din blodcirkulation.

2. För lite muskelmassa = för lite värme

Musklerna är dina naturliga värmeelement. Ju mer muskelmassa du har, desto mer värme producerar din kropp – även när du sitter stilla. Så personer med smal kroppsbyggnad eller ett stillasittande jobb löper större risk att frysa.

Tunnare hud – till exempel hos kvinnor eller med åldern – spelar också in. spelar också en roll. Det finns då mindre fett mellan utomhusluften och blodkärlen, vilket gör att du förlorar värme snabbare. Även en liten vindpust eller ett kallt golv kan då orsaka en rysning.

Motion hjälper: varje promenad, cykeltur eller kort stretchmoment ger en ökning av blodflödet och värmeproduktionen.

Och när du är ute och rör på dig? Våra uppvärmda strumpor håller dina fötter varma, även vid minusgrader.

Illustration av två armar som armbryter, symbol för muskelstyrka och värmeproduktion

Kvinna i rosa filt pratar med man, symbol för att kvinnor fryser lättare

3. Kvinnor är verkligen kallare än män

Det är ingen myt: kvinnor är mer benägna att känna sig kalla. Deras hudtemperatur är i genomsnitt något lägre, särskilt i händer och fötter. Detta beror på hormonella svängningar och påverkan av östrogen, som gör blodkärlen smalare.

Under menstruation eller klimakteriet cirkulerar blodet långsammare i benen, vilket gör att kyla slår till snabbare. Dessutom har kvinnor ofta låga men ändå ”normala” järn- och B12-nivåer. Detta orsakar ingen officiell brist, men det gör att mindre syre – och därmed värme – kan transporteras.

Resultatet: kalla händer, kalla fötter och ibland till och med en kall näsa – till och med i huset.

Läs också: Vem har kallast händer: män eller kvinnor?

4. Kyla inifrån: mat, järn och din inre termostat

Att hålla sig varm börjar inifrån och ut. De som hoppar över måltider eller äter för lite sänker omärkligt sin kroppstemperatur: det finns mindre energi för att producera värme.

En annan faktor är hypothalamus, ”termostaten” i hjärnan. Hos vissa människor är den mer känsligt inställd och reagerar för tidigt på små temperaturfall. Kroppen signalerar ”kallt!” redan innan temperaturen verkligen sjunker – vilket är anledningen till att vissa människor alltid fryser, även om de har en varm varmvattenflaska i knät.

Välj varma, näringsrika rätter med protein, järn och hälsosamma fetter. Och var försiktig med koffein eller alkohol: de får dig att känna dig varm ett tag, men får dig faktiskt att svalna snabbare.

Läs mer om kost, hormoner och kyla i Varför fryser jag hela tiden.

Grön kapsel fylld med grönsaker, frukt och örter, symbol för kost och energi

Kvinna med slutna ögon håller sig för huvudet, symbol för stress och spänning

5. Stress: förkylning som börjar i huvudet

När du är stressad producerar kroppen adrenalin. Det gör att blodkärlen drar ihop sig och blodflödet till händer och fötter minskar tillfälligt. Personer med ett känsligt nervsystem reagerar starkare på detta – de blir bokstavligen stela av kylan.

Några minuters djupandning eller avslappning kan göra hela skillnaden. När du lugnar ner dig öppnar sig blodkärlen igen och värmen återvänder på ett naturligt sätt.

Läs även artikeln Finns det ett samband mellan trötthet och att frysa?

6. Klädmisstaget som nästan alla gör

Det är inte tjockleken på dina kläder som räknas, utan uppbyggnaden i lager. Om du tar på dig en tjock jumper behåller du fukten – och det gör att du faktiskt kyls ned snabbare.

Den gyllene regeln:

Underlager – andningsbart och fuktreglerande (termokläder)
Mellanlager – isolerande (ull eller fleece)
Ytterskikt – vind- och vattentätt

På så sätt kan fukten komma ut medan värmen stannar kvar. Se även hur uppvärmd klädsel fungerar och hur den reglerar din kroppstemperatur.

Upptäck vår kollektion av uppvärmda handskar, uppvärmda strumpor och uppvärmd klädsel för direkt komfort när det är kallt.

Kvinna i mörkblå uppvärmd väst pekar på på/av-knappen

Att snabbt bli kall är inte bara en fråga om tjocka strumpor eller en varmvattenflaska. Det säger något om hur din kropp reagerar på stress, näring, hormoner och blodflöde.

Med några enkla justeringar – från mer motion till bättre kost och smartare klädval – kan du hjälpa kroppen att hålla värmen bättre. Och om tjocka strumpor och te inte räcker? Då är tekniken din bästa vän – uppvärmda kläder är den moderna versionen av en varm filt.