Ofta kall om händerna?

KROPPSBYGGNAD

Musklerna är de ultimata inre värmekällorna.
Musklerna förbränner fett och socker och avger värme. Ju mer muskler → desto högre förbränning → och mer värme. Män har i allmänhet en fördel här: av naturen har de mer muskelmassa än kvinnor.

Och hur är det med din fettprocent?
Man skulle kunna tro att fett isolerar och därför gör dig mindre benägen att frysa. Detta är delvis sant – ett tunt fettlager hjälper faktiskt till att hålla kvar kroppsvärmen bättre. Men fett alstrar inte värme i sig, så det är fortfarande viktigt att öka muskelmassan. Dessutom är extra fett för varma händer inte till någon nytta: det finns inget fett i fingrarna.

MOTION

Din kropp är skapad för att röra på sig. Nuförtiden sitter vi mer än någonsin stilla framför våra apparater. För arbetet vid datorn, för fritiden på surfplattan, telefonen eller framför tv:n. Och på fritiden kanske du gillar att läsa en bok eller slappa en sommardag. Inget fel med det, men det gynnar inte din blodcirkulation.

Kanske har du också omedvetet börjat röra dig mindre? Om så är fallet kommer en eller två timmar på gymmet i veckan inte att hjälpa tillräckligt.

Det är viktigt att röra sig ofta under hela dagen. Försök att cykla till jobbet om du kan, gå upp regelbundet för en promenad runt kvarteret – även om det bara är till vattenkokaren – ta trapporna istället för hissen och gör det till en vana att gå en promenad runt kvarteret under lunchrasten eller efter middagen.

SÖMNBRIST

Din kropp svalnar när det är dags att somna. Sover du för lite och känner du dig trött? Då är du ofta kall. Varför blir man kall när man är trött?

Det här är ett användbart trick av din kropp: den talar om för dig att det är dags att hitta en varm plats att vila på. Och den varma platsen är viktig, för när du sover försöker värmen inifrån kroppen hitta en väg ut – genom din hud. Blodcirkulationen i huden ökar avsevärt när du sover. Om du sover i en kall miljö kan din kropp kylas ned för mycket. Det bästa är att sova under en varm filt i ett svalt rum med frisk luft.

Sover du dåligt? Ta då del av tipsen nedan för en bättre natts sömn, en utvilad kropp och – inte helt oviktigt – varma händer:

• Kalla händer och fötter gör det omöjligt att somna bekvämt. Innan du går och lägger dig, ta ett varmt bad, använd en varmvattenflaska eller bär elektriska strumpor eller en elektrisk filt.
• Ta en magnesiumtablett två timmar före läggdags. Särskilt i tider av stress eller fysisk ansträngning kan detta hjälpa dig att sova bättre.
• Ta regelbundet korta pauser under dagen för att varva ner.
• Använd en behaglig sovmask. Detta hjälper inte bara till att blockera ljuset, utan det mjuka trycket på ögonen har också en lugnande effekt.
• Använd öronproppar, t.ex. mjuka vaxkulor, för att dämpa störande ljud.
• Sover ni tillsammans i samma säng? Använd då varsitt täcke så att ni inte vaknar av varandras vändningar.
• Innan läggdags kan du läsa en avslappnande bok och låta tankarna glida in i berättelsen. Innan du vet ordet av har du somnat.
• Gör avslappningsövningar innan du går och lägger dig. Din kropp kommer att kännas lugnare om du har stretchat och sträckt ut musklerna lite.
• Lyssna på en meditation eller sätt på lugnande sömnmusik – det finns mycket att välja mellan på YouTube.

RAYNAUDS FENOMEN

Ett vanligt symtom på Raynauds fenomen är kalla händer och fötter. Den plötsliga sammandragningen av blodkärlen – som utlöses av kyla, stress eller starka känslor – minskar tillfälligt blodflödet i kroppen.

Dina händer och fötter befinner sig i slutet av cirkulationssystemet, så kroppen har störst problem med att få blodet hela vägen till fingrarna och tårna.

Vid Raynauds sjukdom blir dina fingrar och tår först vita, sedan blå och sedan lila eller röda. Känner du igen dessa symtom? Gör då Raynaud-självtestet för att kontrollera om du kan ha detta tillstånd.

SKÖLDKÖRTELN

En underaktiv sköldkörtel kan leda till att ämnesomsättningen saktar ner, vilket också minskar blodcirkulationen. Konsekvensen: du får snabbare kalla händer och fötter. Orsaken kan vara ärftlig, men stress, bantning eller brist på vissa vitaminer och mineraler kan också spela en roll.

Lider du förutom av kyla också av sköra naglar, torr hud, (lätt) nedstämdhet, ledvärk, sömnproblem eller svårigheter att tänka klart? Om så är fallet är det klokt att kontakta din läkare.

JÄRNBRIST

Järn spelar en viktig roll i produktionen av hemoglobin. Detta protein säkerställer i sin tur bildandet av röda blodkroppar, som är ansvariga för att transportera syre i din kropp. Järnbrist kan leda till flera symtom. Det vanligaste är trötthet, men du kan också bli blek, drabbas av andnöd, hjärtklappning eller kalla händer och fötter.

Visste du att en av fem kvinnor som menstruerar lider av blodbrist? Skäl nog att vara noga med din kost. Järn finns främst i kött och fisk, så för vegetarianer och veganer är det extra viktigt att hålla koll på sitt järnintag. Ät tillräckligt med baljväxter, nötter, äppelsirap och grönsaker som spenat, grönkål, rödbetor, sparris, broccoli och ruccola. C-vitamin främjar upptaget av järn, medan kalcium hämmar det. Lite frukt i samband med måltiden är därför en god idé.

BRIST PÅ VITAMIN B12

Vitamin B12 spelar, liksom järn, en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. Brist på B12 kan ge upphov till en mängd obehagliga symtom, t.ex. trötthet, koncentrationssvårigheter, balansrubbningar, stickningar och ibland kalla händer och fötter.

Vitamin B12 förekommer naturligt främst i produkter av animaliskt ursprung – som kött, fisk, ägg och mjölk. En variant av B12 finns också i torkad tång och alger, men den tas knappt upp av kroppen.

För vegetarianer och veganer är det därför viktigt att komplettera med extra vitamin B12.